Nasveti ljudem za obvladovanje stresa

 

Avtor: Nacionalni inštitut za javno zdravje

 

Kako si posameznik lahko pomaga pri premagovanju tesnobe, strahu, jeze, nemoči itd. v sedanjih težkih razmerah?

  • Imejmo v mislih, da gre za obdobje, ki je trenutno težko, a bo minilo.
  • Poskušajmo ostati mirni.
  • Pomaga nam lahko pogovor z ljudmi, ki jim zaupamo. Pogovarjajmo se z družino in prijatelji. Če pogovor v živo ni mogoč, lahko uporabimo različne novodobne tehnologije.
  • Ohranjajmo socialne stike, kolikor je v trenutnih okoliščinah možno oz. varno. Socialne stike lahko vzdržujemo tudi preko novih tehnologij. Izogibajmo se tesnim stikom, predvsem pa druženju v večjih skupinah.
  • Ohranjajmo zdrav življenjski slog – bodimo telesno dejavni (npr. sprehod, vadba doma,…), dovolj spimo in se zdravo prehranjujmo.
  • Za sprostitev ne posegajmo po cigaretah, alkoholu in drugih drogah. Ukvarjajmo se z aktivnostmi, ob katerih se počutimo dobro.
  • Če občutimo, da smo zaradi nastale situacije čustveno preobremenjeni, se lahko obrnemo na spodaj navedene kontakte (najprej uporabimo vire pomoči po telefonu). Če nimamo znakov bolezni ne hodimo v zdravstvene ustanove.
  • Osredotočimo se na to, kar lahko nadziramo (osnovni higienski ukrepi, več na https://www.nijz.si/sl/preprecevanje-okuzbe-z-virusom-sars-cov-2019, dnevna rutina).
  • Pridobimo čim več relevantnih informacij, ki nam bodo pomagale natančno oceniti tveganje in sprejeti razumne preventivne ukrepe.
  • Vse informacije v zvezi s koronavirusom in nastalo situacijo, pridobivajmo iz zanesljivih virov (npr. ministrstva, NIJZ, WHO, in medijev, ki te informacije povzemajo).
  • Zmanjšajmo izpostavljenost medijskim vsebinam, ki nas še dodatno vznemirjajo.
  • Za soočanje s trenutno situacijo uporabljajmo tiste veščine, s pomočjo katerih smo se že v preteklosti uspešno soočali z neprijetnimi življenjskimi situacijami in ki nam pomagajo obvladovati čustva.
  • Potrudimo se, da nastala situacija ne bo ogrozila načel solidarnosti in človečnosti. V skrbi za svoje zdravje pomislimo tudi na druge, predvsem na ranljive skupine prebivalstva (npr. socialno ogroženi, ljudje s kroničnimi obolenji, starejši..) in kako jim lahko pomagamo na način, da ne ogrozimo svojega zdravja.
  • Bodimo strpni in sprejemajoči drug do drugega. Samo s skupnimi močmi bomo dosegli, da se bo življenje čimprej spet vrnilo v normalne tirnice.

 

Telefoni za pomoč v stiski

Za podatke o ustreznih oblikah pomoči ali samo za podporo in pogovor se lahko obrnete tudi na telefone za pomoč v stiski:

  • Klic v duševni stiski 01 520 99 00 (vsak dan med 19. in 7. uro zjutraj).
  • Zaupna telefona Samarijan in Sopotnik 116 123 (24 ur/na dan, vsak dan). Klic je brezplačen.
  • TOM telefon za otroke in mladostnike 116 111 (vsak dan med 12. in 20. uro) Klic je brezplačen.

 

Internet kot podporni medij ob duševni stiski:

  • #tosemjaz – spletni portal namenjen otrokom in mladostnikom tosemjaz.net.
  • Over.Net – spletni portal na temo zdravja, duševnega zdravja in drugih področjih www.med.over.net.
  • NeBojSe – spletni portal Društva za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami DAM nebojse.si
  • Spletna postaja za razumevanje samomora in pomoči, ki je na voljo. zivziv.si

 

Več virov pomoči lahko najdete na zadnjih straneh publikacije »Kam in kako po pomoč v duševni stiski« na naslednji povezavi.

 

INFORMACIJE O KORONAVIRUSU  so dostopne na spodnjih spletnih straneh ter na brezplačni telefonski številki 080 1404:Koronavirus (SARS-CoV-2) – ključne informacije

 

 

Priloga: Kako obvladati stres, zmanjšati občutek strahu, …

 

Viri:

  • Svetovna zdravstvena organizacija: How to cope with stress during 2019-nCoV outbreak; dostopno na: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
  • Coronavirus: psychologists offer advice for maintaining positive mental health; dostopno na; https://psychology.org.au/About-Us/news-and-media/Media-releases/2020/Coronavirus-psychologists-offer-advice-for-mainta
  • Looking after yourself during the coronavirus outbreak: psychological advice for employees; dostopno na: https://www.internationalsos.com/client-magazines/looking-after-yourself-during-the-coronavirus-outbreak